fotki pompki

Dobra, troche mi brakuje jakiejs fotki na jej podstawie latwiej jest dobrac ilosc powtorzen na poszczegolne partie. Ale zakladam, ze gore masz szczupla wiec bedziemy budowac, dol masz mocniejszy (chciaz hmmmm 54cm to nie tragedia ) wiec lzej traktujemy. Nie wiem jaka masz mozliwosc wykonywania serii laczonych, ale zaproponuje trening z takimi [...]

[...] mi zawsze masakrycznie się pompuje, triceps trochę gorzej. Brzuch dziś bardzo ładnie wszedł. Po siłowni zjadłem i poszedłem grać w piłkę 2.5 godz, dziś zresztą też gra 2.5 godz teraz w święta to się zajadam różnymi niezdrowymi rzeczami i robię treningi dla utrzymania. W styczniu się biorę znowu na 100 % i wtedy wrzucę jakieś filmiki, fotki.

[...] ale nabraly troche grubosci. Mimo wszystko dalej jest chudo a klata zal. Udo chyba poszlo z 4cm przez 2 miesiace, nie pamietam dokladnie ile mialem wtedy a nie zapisywalem sobie. W podsumowaniu mierzyc sie nie bede, ale jakies fotki wrzuce dla porownania. Najbardziej mnie martwi, ze przod strasznie topornie idzie, ale chyba taki moj urok.

To tak ;-) może dokończę dietę po treningu wszamałem biały ser z chlebem + banan ;-) i to był mój ostatni posiłek , ponieważ było juz pózno ;-) Treningrozgrzewka ;D Plecy Podciąganie 3x 4 Wyciskanie sztangi za głowę 3x10 Sciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x10 Szrugsy 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 Prostowanie [...]

[...] 4x8 -Pompki na poręczach 3x6 "System 15" wyrzyciłem, bo to raczej byłoby lepsze przy masówce...? Jak narazie tak to widzę, oczywiście czekam, na sugestje. Z tym treningiem startuje w połowie kwietnia, także nie ma pośpiechu. Może umieszcze swoje fotki, żeby udowodnić baremu, że nie jestem z pierwszej łapanki i wiem jak trenować.

[...] na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Ehh... Nie rozumiem tych ćwiczeń, nigdy nic takiego nie robiłem :( Jakby ktoś mógł dać fotki z tymi ćwiczeniami to byłbym bardzo wdzięczny. P.S. Czy ten trenning ACT daje jakieś efekty? :)

[...] 12,5kg x10 17,5kg x10 17,5kg Wiciskanie Sztangi Skos: x6 30kg x6 35kg x6 40kg x6 45kg Młotki x12 12,5kg x12 12,5kg x12 12,5kg x12 12,5kg Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku x12 20kg x12 20kg x12 25kg x12 25kg Dobry dzien miałem dzis na trening i ładnie dzis klatka poszła, musze sprawdzic rekordy w WL, i dzis postaram sie wrzucic fotki %-)

[...] i podawać np z kaszą gryczaną;) Jeśli chodzi o wartości odzywcze to w 100g pulpetów jest: 133,8 kcal 17,02g białka 6,2g tłuszczu 2,48g węgli Więc moim zdaniem niskokaloryczne danie;) Nie udalo mi się dzisiaj zrobić fotki ale jutro się postaram i wrzucę jak wyglądają pulpeciki;) Smacznego;) Zmieniony przez - MouseWro w dniu 2014-10-15 20:24:33

"krzyss8" ja tym planem co napisałem już ćwiczę 3 tygodnie, wcześniej to pompki, brzuszki, drążek, rowerek. Nie jestem chuderlakiem. Potem mogę dodać jakieś fotki.

[...] 92cm Biodra: 96cm Udo: 57cm Łydka: 45cm Waga: 93kg Jako bonus narazie małe zdjęcie archiwalne z okolicy 2009/2010 i w miare aktualne - sorry za jakosc, wyciagniete z komórki, w tym tygodniu postaram sie zrobic prawidlowe fotki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03f86ee320e64c47971dcc6ecf5b5ec2.JPG Zmieniony przez - Heihachi w dniu 2012-05-29 11:20:24

[...] koksu nie bralem odrazu mowie. na poczatku probalem l-glutamine(bez wiekszych rewelacji). niedawno kupilem HMB revolution z treca na minimalne przyspieszenie efektow. pierwsze zdjecie jest o miesiac starsze(na nim mam nieco wiecej brzucha ale to sie zmieni). za miesiac zamieszcze nowe fotki z moim nowym brzuchem. i to juz byloby wszystko PZR

[...] 3% i tak by nie było. Na zdjęciu z fałdą jest minimalnie za mocno przyciśnięte, ale musicie uwierzyć na słowo, że bez takiego dociśnięcia jest tyle samo. Bez robienia fotki mierzyłem wcześniej. Straciłem pół godziny życia, żeby samemu tą fotkę strzelić :-D /SFD/2017/5/1/cbc35d9f99194456b6e166d0a9516a58.jpg [...]

[...] siłe w wyciskaniu na klate - pykło 120kg, także jak na pompki w domu jest całkiem fajnie. Pomału progresuję sobie w siadzie i mc ale ciężary są jeszcze małe. Zrobiłem sobie fotki na treningu, jak widać góra fajna, a łydy słabe. Będzie trzeba dorzucić jakieś wznosy na łydki. https://imageshack.com/a/img924/8022/czNbBO.jpg [...]

[...] Trening 3 Nogi 3 serie 12/10/8 przysiady wykopy prostowanie nóg na maszynie - dwugłowy martwy ciąg na prostych nogach Barki 3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangi z za głowy na maszynie Smith'a wyciskanie hantli W dni NT jogging/spinning w zależności od pogody, a czasem nic. Regeneracja po czwartym treningu siłowy z kolei. No to jeszcze fotki:

[...] trwał jeszcze co najmniej 4 tygodnie tj. początek października. Wtedy to lece na studia i nie wiem jak to się potoczy z siłką... Długo zaniedbywałem dziennik, ale mam nadzieję, że teraz wezmę się do kupy i do końca września będę wpisywał. Wieczorem, po treningu, wrzucę jakieś aktualne fotki. Zmieniony przez - devil02 w dniu 2010-09-06 16:49:46

no wlasciwie to fotki sa po dwuch tygodniach chodzenia na silke.. tak to pompki w chacie jak jzu nic wiecej i 0 diety bylo... i na silke chodze tak wlasciwie to 5 tygodnie a nie dwa miechy... efekty jzu widze ale na wieksze trzeba czasu ;)

A rozpiętki mogą mi zaszkodzić? Bo one rozciągają klatke, wiec chyba nie powinny pogłębiać wady tak, jak pompki i inne wyciskania. Fotki moze jutro wrzuce. Jest sens robić taki trening? -Rozciąganie piersiowych i "otwieranie" klatki w futrynie i przy ścianie -Masowanie i rozluźnianie górnej części czworobocznego piłeczką (jest bardzo spięty u [...]

[...] który taki efekt robi ? może wdzęcia ? Serio,moze przeglądasz się w lustrze zaraz po obfitym jedzeniu zamiast przed? 5.Czy normalnymi treningami, dietą ,suplementami można uzyskać taki efekt ? ( nie ukrywam ze będe dążył do takiej sylwetki i czy jest to możliwe w okresie 3 lat i bez brania sterydów) Nie wiem,nie wyświetlają mi sie te fotki

Avicen daj wreszcie te fotki z rzeźni A poza tym ja robię pompki nad węgielkami. Mam licznik na plecach i jak nie zrobię 100 to spadam na węgielki Mogę pisać ósmą część Harry'ego Pottera?

[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie. zawsze to chyba lepsze niz expander.. z klatką próbowałem ładować obciążenie na plecy ale to nie wychodzi wkółko mi coś spada albo przesuwa się na odcinek lędźwiowy. także teraz zacząłem robić pompki z przenoszeniem ciężaru ciała. Czy to pomoże zobaczymy. wkleje fotki tak może w połowie lipca to sie okaże